La paura …
I nostri momenti più bui possono diventare la nostra più grande lezione
SE SIAMO DISPOSTI A TROVARE IL SIGNIFICATO NELLA NOSTRA SOFFERENZA.
Le montagne russe esitano per una frazione di secondo al culmine della sua ripida pista dopo una lunga e lenta salita. Sai cosa sta per accadere e non c'è modo di evitarlo ora. È ora di aggrapparsi al corrimano, i palmi delle mani sudano, il battito cardiaco accelerato e prepararsi per la discesa selvaggia.
Cos'è la paura?
La paura è una delle emozioni umane più basilari. È programmato nel sistema nervoso e funziona come un istinto. Fin dall'infanzia, siamo dotati degli istinti di sopravvivenza necessari per rispondere con paura quando percepiamo un pericolo o ci sentiamo insicuri.
La paura aiuta a proteggerci. Ci rende attenti al pericolo e ci prepara ad affrontarlo. Sentire paura è molto naturale – e utile – in alcune situazioni. La paura può essere come un avvertimento, un segnale che ci avverte di stare attenti.
Come tutte le emozioni, la paura può essere lieve, media o intensa, a seconda della situazione e della persona. Una sensazione di paura può essere breve o può durare più a lungo.
Come funziona la paura
Quando percepiamo un pericolo, il cervello reagisce istantaneamente, inviando segnali che attivano il sistema nervoso. Ciò provoca risposte fisiche, come un battito cardiaco accelerato, una respirazione rapida e un aumento della pressione sanguigna. Il sangue pompa i gruppi muscolari per preparare il corpo all'azione fisica (come correre o combattere). La pelle suda per mantenere il corpo fresco. Alcune persone potrebbero notare sensazioni allo stomaco, alla testa, al torace, alle gambe o alle mani. Queste sensazioni fisiche di paura possono essere lievi o forti.
Questa risposta è nota come "combatti o fuggi" perché è esattamente ciò che il corpo si prepara a fare: combattere il pericolo o correre veloce per scappare. Il corpo rimane in questo stato di lotta-fuga finché il cervello non riceve un messaggio "tutto chiaro" e disattiva la risposta.
A volte la paura è innescata da qualcosa che è sorprendente o inaspettato (come un forte rumore), anche se in realtà non è pericoloso. Questo perché la reazione alla paura si attiva istantaneamente, pochi secondi più velocemente di quanto la parte pensante del cervello possa elaborare o valutare ciò che sta accadendo. Non appena il cervello ottiene informazioni sufficienti per rendersi conto che non c'è pericolo ("Oh, è solo un palloncino che scoppia - wow!"), Disattiva la reazione di paura. Tutto questo può accadere in pochi secondi.
Le paure hanno le persone
Paura è la parola che usiamo per descrivere la nostra reazione emotiva a qualcosa che sembra pericoloso. Ma la parola "paura" è usata anche in un altro modo: per nominare qualcosa di cui una persona spesso ha paura.
Le persone temono cose o situazioni che le fanno sentire insicure o insicure. Ad esempio, qualcuno che non è un forte nuotatore potrebbe avere paura dell'acqua profonda. In questo caso, la paura è utile perché avverte la persona di stare al sicuro. Qualcuno potrebbe superare questa paura imparando a nuotare in sicurezza.
Una paura può essere salutare se avverte una persona di stare al sicuro intorno a qualcosa che potrebbe essere pericoloso. Ma a volte una paura non è necessaria e provoca più cautela di quella richiesta dalla situazione.
Molte persone hanno paura di parlare in pubblico . Che si tratti di fare una relazione in classe, parlare a un'assemblea o recitare battute durante la recita scolastica, parlare di fronte agli altri è una delle paure più comuni che le persone hanno.
Le persone tendono a evitare le situazioni o le cose che temono. Ma questo non li aiuta a superare la paura, anzi, può essere il contrario. Evitare qualcosa di spaventoso rafforza una paura e la mantiene forte.
Le persone possono superare paure inutili dando a se stesse la possibilità di conoscere e abituarsi gradualmente alla cosa o alla situazione di cui hanno paura. Ad esempio, le persone che volano nonostante la paura di volare possono abituarsi a sensazioni sconosciute come il decollo o la turbolenza. Imparano cosa aspettarsi e hanno la possibilità di guardare cosa fanno gli altri per rilassarsi e godersi il volo. Gradualmente (e in sicurezza) affrontare la paura aiuta qualcuno a superarla.
Paure durante l'infanzia
Certe paure sono normali durante l'infanzia. Questo perché la paura può essere una reazione naturale al sentirsi insicuri e vulnerabili, e gran parte di ciò che i bambini sperimentano è nuovo e sconosciuto.
I bambini piccoli spesso hanno paura del buio, di essere soli, di estranei e di mostri o altre spaventose creature immaginarie. I bambini in età scolare potrebbero avere paura quando c'è tempesta o al primo pigiama party. Man mano che crescono e imparano, con il supporto degli adulti, la maggior parte dei bambini è in grado di vincere lentamente queste paure e superarle.
Alcuni bambini sono più sensibili alle paure e potrebbero avere difficoltà a superarle. Quando le paure durano oltre l'età prevista, potrebbe essere un segno che qualcuno è eccessivamente spaventato, preoccupato o ansioso. Le persone le cui paure sono troppo intense o durano troppo a lungo potrebbero aver bisogno di aiuto e supporto per superarle.
fobie
Una fobia è un'intensa reazione di paura a una cosa o una situazione particolare. Con una fobia, la paura è sproporzionata rispetto al potenziale pericolo. Ma per la persona con la fobia, il pericolo sembra reale perché la paura è molto forte.
Le fobie fanno sì che le persone si preoccupino, temono, si sentano turbate ed evitano le cose o le situazioni che temono perché le sensazioni fisiche della paura possono essere così intense. Quindi avere una fobia può interferire con le normali attività. Una persona con una fobia dei cani potrebbe avere paura di andare a scuola a piedi nel caso in cui vedesse un cane in arrivo. Qualcuno con una fobia dell'ascensore potrebbe evitare una gita se si tratta di salire su un ascensore.
Una ragazza con una fobia per i temporali potrebbe avere paura di andare a scuola se le previsioni del tempo prevedono un temporale. Potrebbe provare una terribile angoscia e paura quando il cielo diventa nuvoloso. Un ragazzo con fobia sociale prova un'intensa paura di parlare in pubblico o di interagire e potrebbe avere paura di rispondere alle domande in classe, fare una relazione o parlare con i compagni di classe nella sala da pranzo.
Può essere estenuante e sconvolgente provare l'intensa paura che accompagna la fobia. Può essere deludente perdere opportunità perché la paura ti sta trattenendo. E può essere fonte di confusione e imbarazzo avere paura di cose con cui gli altri sembrano non avere problemi.
A volte, le persone vengono prese in giro per le loro paure. Anche se la persona che prende in giro non significa essere scortese e ingiusta, prendere in giro peggiora solo la situazione.
Quali sono le cause delle fobie?
Alcune fobie si sviluppano quando qualcuno ha un'esperienza spaventosa con una cosa o una situazione particolare. Una minuscola struttura cerebrale chiamata amigdala (pronunciata: uh-MIG-duh-luh) tiene traccia delle esperienze che scatenano forti emozioni. Una volta che una determinata cosa o situazione innesca una forte reazione di paura, l'amigdala avverte la persona innescando una reazione di paura ogni volta che incontra (o addirittura pensa a) quella cosa o situazione.
Qualcuno potrebbe sviluppare una fobia delle api dopo essere stato punto durante una situazione particolarmente spaventosa. Per quella persona, guardare la fotografia di un'ape, vedere un'ape da lontano o persino camminare vicino a fiori dove potrebbe esserci un'ape può scatenare la fobia.
A volte, tuttavia, potrebbe non esserci un singolo evento che causi una particolare fobia. Alcune persone potrebbero essere più sensibili alle paure a causa dei tratti della personalità con cui sono nate, di alcuni geni che hanno ereditato o di situazioni che hanno vissuto. Le persone che hanno avuto forti paure o ansie infantili possono avere maggiori probabilità di avere una o più fobie.
Avere una fobia non è un segno di debolezza o immaturità. È una risposta che il cervello ha appreso nel tentativo di proteggere la persona. È come se il sistema di allerta del cervello attivasse un falso allarme, generando un'intensa paura sproporzionata rispetto alla situazione. Poiché il segnale di paura è così intenso, la persona è convinta che il pericolo sia più grande di quanto non sia in realtà.
Superare le fobie
Le persone possono imparare a superare le fobie affrontando gradualmente le proprie paure. All'inizio non è facile. Ci vuole volontà e coraggio. A volte le persone hanno bisogno dell'aiuto di un terapeuta che le guidi attraverso il processo.
Il superamento di una fobia di solito inizia con un lungo elenco delle paure della persona nell'ordine dal minimo al peggiore. Ad esempio, con una fobia del cane, l'elenco potrebbe iniziare con le cose di cui la persona ha meno paura, come guardare la foto di un cane. Funzionerà quindi fino alle peggiori paure, come stare accanto a qualcuno che sta accarezzando un cane, accarezzare un cane al guinzaglio e portare a spasso un cane.
A poco a poco, e con il supporto, la persona prova ogni situazione di paura nell'elenco, una alla volta, iniziando con la paura minore. La persona non è obbligata a fare nulla e lavora su ogni paura finché non si sente a suo agio, impiegando tutto il tempo necessario.
Un terapeuta potrebbe anche mostrare a qualcuno con una fobia del cane come avvicinarsi, accarezzare e portare a spasso un cane e aiutare anche la persona a provarlo. La persona può aspettarsi che accadano cose terribili quando si trova vicino a un cane. Anche parlare di questo può aiutare. Quando le persone scoprono che ciò che temono non si rivela effettivamente vero, può essere un grande sollievo.
Un terapeuta potrebbe anche insegnare pratiche di rilassamento come modi specifici di respirazione, allenamento per il rilassamento muscolare o conversazione interiore rilassante. Questi possono aiutare le persone a sentirsi a proprio agio e abbastanza audaci da affrontare le paure sulla loro lista.
Quando qualcuno si abitua a un oggetto oa una situazione temuta, il cervello regola il modo in cui risponde e la fobia viene superata.
Spesso, la parte più difficile per superare una fobia è iniziare. Una volta che una persona decide di farlo - e ottiene il giusto coaching e supporto - può essere sorprendente quanto velocemente la paura possa svanire.
