Il diario…
17 CONSIGLI PER L'INSERIMENTO NEL DIARIO PER PRINCIPIANTI (E COME INIZIARE)
Quando fai fatica a tenere un diario ogni giorno, a volte è meglio dimenticare i soliti consigli. Ecco i miei migliori consigli per l'inserimento nel diario.
A volte scrivo post di istruzioni e i suggerimenti funzionano davvero nella mia vita quotidiana. Poi poche settimane dopo le mie buone abitudini cadono in pezzi.
E a volte sembra ipocrita scrivere di journaling quando non mantengo sempre una serie perfetta di scrittura. Mi distraggo e affronto la depressione e l'ansia come tante altre.
Ma ecco il punto: tenere un diario è un'abitudine. Non è un hobby per quando ti senti bene o hai il lusso del tempo.
È un'abitudine che sviluppi di cui hai più bisogno quando ti senti ansioso, di fretta o semplicemente non dell'umore. E non devi picchiarci ogni volta che non riesci a scrivere ogni giorno.
Il journaling può anche essere uno strumento di check-in. Ci sono stagioni nella tua vita in cui ti senti equilibrato e motivato – e hai le tue priorità chiare.
E altre volte sei stressato e ti chiedi a cosa serva tutto.
Ma il valore del journaling si manifesta quando lo segui nonostante gli alti e bassi.
Ho scritto del valore dell'inserimento nel diario ogni giorno .
Ma non tengo sempre un diario quotidiano. Non l'ho fatto dalla mia adolescenza.
Anche se non è sempre la perfezione che qualifica qualcuno a parlare. È la convinzione nel valore dell'inserimento nel diario e la tenacia per farlo funzionare.
Lo sto scoprendo mentre vado. Perché i suggerimenti per l'inserimento nel diario che ho letto non hanno sempre aiutato nella mia vita reale.
Così ho sperimentato e ho trovato ciò che funziona per me. Perché le gioie ei benefici dell'inserimento nel diario superano la necessità di scrivere su carta o di tenere un diario al mattino. Qualcosa, anche poche righe nell'app per appunti in metropolitana, è molto meglio di niente.
Stai lottando con l'inserimento nel diario ogni giorno, o odi scrivere o non hai tempo per farlo?
Il mio consiglio è di sperimentare e trovare la propria strada, anche se va contro i tipici suggerimenti per l'inserimento nel diario online.
Ecco i miei migliori consigli per l'inserimento nel diario:
1. Non è necessario tenere un diario cartaceo
Non è necessario tenere un diario cartaceo. Sperimenta e trova tutto ciò che funziona per prendere l'abitudine di scrivere.
Il solito consiglio è quello di scrivere su carta perché scrivere in corsivo costringe a rallentare e allevia lo stress.
E anche se amo ancora scrivere una bozza per una storia su carta, a volte mi metto sul mio laptop per scrivere nel diario di tutti i giorni.
La velocità e la facilità della tastiera a volte funzionano meglio. Digito più velocemente, mi sento più produttivo e sono meno propenso a censurarmi e più propenso a scrivere flusso di coscienza. Perché non è molto difficile scrivere qualcosa contro i crampi alle mani dall'inserimento nel diario di carta.
Il trucco è essere autocoscienti. Prova alcuni modi per tenere un diario e osserva come ti fa sentire. Sei ossessionato dalla tua calligrafia quando scrivi su un diario cartaceo? Prova a scaricare un'app per l'inserimento nel diario della gratitudine che ti darà suggerimenti quotidiani che puoi semplicemente digitare. Sei più una persona visiva che lotta con le parole? Inizia un diario d'arte ed esprimi le tue emozioni con schizzi e scarabocchi quotidiani che incorporano alcune scritte.
Sperimenta la scrittura su carta, su un laptop o sul tuo smartphone e trova quello che funziona meglio per te.
2. Non devi scrivere per prima cosa al mattino
Sia che tu scriva al mattino o alla sera, entrambe le pratiche hanno i loro vantaggi.
Ultimamente si è parlato molto di Morning Pages: la pratica di riempire 3 fogli di carta A4 ogni mattina con i tuoi pensieri sul flusso di coscienza quando la tua mente è ancora fresca.
Solo che la mia mente ha bisogno di due tazze di caffè prima di svegliarsi – e anche di più per formulare un pensiero decente. Quindi ho tenuto un diario di notte, quando la casa è tranquilla e quando nessun fattorino interromperà il mio flusso. E la mia scrittura scorre meglio.
Amo Morning Pages, ma ci sono una miriade di modi per scrivere un diario. L'unico modo giusto è quello che funziona meglio per te. Scrivere al mattino ti consente di pianificare la tua giornata, riflettere su come affronterai le sfide previste o addirittura annotare qualsiasi cosa per cui sei grato. Le serate, da parte loro, sono ottime per riflettere sulla tua giornata, cosa faresti diversamente e cosa c'è nella tua lista di cose da fare per domani.
L'unica domanda è: cosa vuoi ottenere dal diario? E quale tempo e tecnica funzionerebbero meglio per te?
Prova a scrivere in diversi momenti della giornata e nota la differenza. Quando sei al meglio e quando ti sembra più prezioso scrivere un diario?
3. Ottieni un po' di responsabilità
C'è qualcosa di molto motivante nell'essere in un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo che perseguono lo stesso obiettivo, anche se non ti consideri competitivo.
Ogni novembre, faccio NaNoWriMo , una sfida di scrittura annuale in cui persone in tutto il mondo si iscrivono e si impegnano a completare un intero romanzo in un mese. Non scrivo un romanzo ogni anno (le regole sono flessibili) ma uso la sfida per battere ogni giorno le 1,6k parole consigliate per raggiungere quell'obiettivo mensile. E uso quel conteggio delle parole per scrivere post di blog, racconti o sfoghi quotidiani.
E funziona come un miracolo.
C'è il fattore sentimentale quando fai NaNoWriMo ogni anno, ma soprattutto c'è la community. Sconosciuti in tutto il mondo e quelli che presto diventeranno amici che ti incoraggiano. Autori famosi e brillanti che inviano discorsi di incoraggiamento sul sito web di NaNo e parlano di quanto le loro prime bozze facciano sempre schifo. C'è così tanta energia di cui non puoi fare a meno di nutrirti.
L'anno scorso, ho incontrato alcune donne in un bar del Cairo per scrivere insieme e questo mi ha ispirato ad andare avanti, anche se stavo viaggiando e sono rimasto molto indietro nel conteggio delle parole. È stato così incoraggiante accedere e aggiornare il mio conteggio delle parole e vedere quella linea salire sul grafico e sapere che i miei nuovi amici di NaNo mi stavano facendo il tifo.
E ci sono tanti modi per ottenere quella responsabilità anche quando non è novembre.
Forma una cerchia di scrittori locali o trovane una esistente su Facebook. Cerca su Google alcune comunità di scrittori online o trova semplicemente alcuni amici che la pensano allo stesso modo che si supportano a vicenda su WhatsApp.
Ottieni responsabilità. È uno strumento potente. Che si tratti di un gruppo di scrittori nella vita reale, di una sfida online o di un'app per tenere traccia dei tuoi progressi nella scrittura.
4. Inizia in piccolo e mantieni le tue aspettative realistiche
Mantenere l'abitudine di diario, anche se hai solo pochi minuti al giorno, è infinitamente meglio che fissare obiettivi non realistici.
Ti immagini con un bel sorriso Moleskine, una Monna Lisa sul viso mentre riempi pagine e pagine di prosa perspicace che i tuoi nipoti apprezzeranno?
Non succederà.
È fondamentale ogni volta che stai costruendo una nuova abitudine per mantenere le tue aspettative realistiche .
Ogni volta che non seguo i miei stessi consigli, riduco i miei obiettivi a un singolo frammento che posso gestire anche nei miei giorni peggiori. Quando 10 minuti di meditazione sembravano troppi e avevo problemi a rimanere immobile, l'ho ridotto a 5 minuti. Ho anche brevi meditazioni guidate per i giorni in cui sono troppo stanco per andare da solo.
Non importa se scrivi una sola riga o tre pagine: ciò che conta all'inizio è che ti prendi un'abitudine . Rendi il diario una parte della tua vita quotidiana e ancoralo a un'altra abitudine, come il tuo caffè mattutino o il tuo lavaggio serale. E metti quel diario lì dentro finché non diventa routine e automatico e finché non stai più litigando con te stesso su quanto male o bene lo stai facendo.
Fallo e poi perfeziona il modo in cui lo fai in seguito.
5. Se hai il blocco dello scrittore, scrivi della gratitudine
Annotare tutto ciò di cui sei grato è un potente stimolatore dell'umore e ti aiuta a superare il blocco dello scrittore.
Scrivere di gratitudine ti solleverà il morale e farà scorrere di nuovo i tuoi pensieri nei giorni in cui sei stanco o pieno di insicurezza.
Questa energia positiva è decisamente corroborante.
E non deve essere complicato. Inizia con ciò che hai di fronte: il tuo laptop o diario, il balcone o la scrivania con il tuo caffè mattutino. Quindi descrivi le tue emozioni in dettaglio. Invece di riempire una pagina con tutte le cose per cui sei grato, prova a concentrarti su alcune e lasciati davvero provare l'emozione della gratitudine.
Il diario della gratitudine può cambiare la vita quando viene utilizzato in situazioni difficili o relazioni decisamente irritanti. Chiediti, nonostante tutto il brutto, cosa puoi imparare da una giornata difficile? Quali qualità ammiri nel tuo partner, anche se non vuoi stargli vicino in questo momento?
6. Prova un nuovo ambiente
Sedermi sulla terrazza di un bar mi dà qualcosa di cui scrivere e mi fa dimenticare la routine quotidiana della mia scrivania e del mio laptop. Un ambiente diverso stimola i miei sensi e ispira i pensieri.
Se ti senti privo di ispirazione, cambia l'ambiente circostante. Esci sul tuo balcone o prendi una sedia nel tuo giardino e diario da lì. Porta il tuo diario al lavoro e annota alcune righe durante la pausa pranzo. Raccoglilo la sera e scarabocchi mentre guardi la TV.
Non c'è un momento e un luogo giusti per scrivere nel diario: si tratta di trovare ciò che funziona per te.
7. Pianifica il tuo diario nella tua giornata
Non avrai sempre voglia di scrivere, ma una routine di diario manterrà viva la tua abitudine.
Altrimenti potresti non trovare mai il tempo per farlo - e scrivere un diario ogni volta che sei dell'umore giusto e ispirato è destinato a fallire.
Il diario ti solleva quando non ti senti dell'umore giusto e questo significa che a volte devi semplicemente andare avanti anche quando ti senti privo di ispirazione. E quando pianifichi l'inserimento nel diario della tua giornata, avrai meno probabilità di trovare scuse o fare affidamento solo sulla pura forza di volontà.
L'ispirazione ti troverà, ma solo quando scrivi.
Per rendere il diario una parte della tua routine quotidiana, dedica del tempo. Ancorarlo a un'altra abitudine che sei già bravo a mantenere.
Se bevi il caffè religiosamente al mattino, prendi l'abitudine di scrivere alcune righe quando sei a metà della tua tazza. Oppure, se ti rilassi con una serie Netflix di notte, assicurati di scarabocchiare alcune righe prima di avviare la riproduzione.
8. Tieni traccia della tua abitudine di diario
Noi umani amiamo creare una catena di abitudini e odiamo vederla spezzarsi.
Uso un'app di monitoraggio delle abitudini per segnare ogni giorno in cui ho inserito un diario, anche se è stato solo per 5 minuti. È così soddisfacente psicologicamente vedere quei segni sommarsi a una serie di vittorie. E nei giorni in cui non sono dell'umore giusto per scrivere un diario, lo apro solo per 5 minuti per mantenere viva quella serie di abitudini.
Molto spesso, una volta trascorsi quei 5 minuti, mi ritrovo a voler andare avanti.
E questo è il bello dell'inserimento nel diario. Non si tratta di forza di volontà, ma di formare una piccola abitudine quotidiana a cui alla fine penserai meno. Tenere un diario diventa una routine come lavarsi i denti.
9. Usa diverse tecniche di journaling
Esistono dozzine di diverse tecniche di journaling per tenerti interessato quando non ti senti motivato a scrivere.
Mantieni il tuo diario interessante e piccante usando diverse tecniche di inserimento nel diario. Non deve essere lo stesso vecchio ogni giorno.
Se ti senti sopraffatto al lavoro, fai un brainstorming su alcune soluzioni ai problemi che stai affrontando e crea un elenco di cose da fare semplificato che metta le tue vere priorità in cima.
Se hai solo voglia di un po' di TV, fai un elenco delle tue serie Netflix preferite e di quelle da guardare.
Fai in modo che il tuo diario funzioni per te. Lascia che sia presente in qualsiasi capacità tu abbia bisogno.
Esistono dozzine di tecniche di journaling per quasi tutti gli scopi e le occasioni. Dallo scrivere una lettera arrabbiata non inviata quando hai bisogno di sfogarti allo abbozzare idee per il tuo prossimo progetto di trapuntatura, un diario è il tuo spazio per tutto ciò di cui hai bisogno.
Un diario può aiutarti a pianificare la tua giornata o tenere traccia dei tuoi progetti o hobby. Completalo con le citazioni dei tuoi film preferiti, note sulle ricette che hai provato o riflessioni su come stanno crescendo i tuoi figli.
Se ti annoi con l'inserimento nel diario, scuoti le cose e prova qualcosa di nuovo.
Leggi 13 potenti tecniche di journaling (e come usarle) per trovare il metodo giusto per te, sia che tu voglia gestire lo stress o aumentare la tua creatività.
10. Rendi il tuo diario personale e disordinato
Rendere il tuo diario personale e unico ti ispira a scrivere di più.
Il pensiero di scrivere su un quaderno a spirale riporta alla mente ricordi di noiose riunioni di lavoro che avrebbero dovuto essere e-mail? O forse un bel quaderno ti sembra un peccato da riempire con il tuo corsivo illeggibile?
Il tuo diario dovrebbe sembrare tuo e dovrebbe adattarsi alla tua personalità. Forse è un taccuino rilegato in pelle che puoi tirare fuori comodamente su un volo d'affari. O forse è un vecchio quaderno rilegato in tela pieno di margherite dipinte. Il tuo diario dovrebbe farti desiderare di scrivere.
Se stai aprendo un nuovo taccuino e stai cercando un rompighiaccio, riempi quella prima pagina bianca intimidatoria con il testo di una canzone preferita o una citazione ispiratrice.
E non essere ossessionato dalla tua calligrafia. Probabilmente sei fuori allenamento e all'inizio sembrerà disordinato. La scrittura a mano migliora – e più leggibile – con pratica e molta pazienza. Quindi non lasciare che un corsivo non instagrammabile ti fermi.
Fai alcuni scarabocchi disordinati o scarabocchi alcune virgolette ai margini per rompere ulteriormente quel ghiaccio e distruggere quelle alte aspettative. Il tuo diario è il tuo strumento, non un flatlay di Instagram in attesa di accadere.
11. Tieni un diario a portata di mano nella borsa
Un diario tenuto nella tua borsa è un ottimo passatempo quando sei improvvisamente colpito da tempi di attesa inaspettati.
Quando sei bloccato sull'autobus nel traffico, tira fuori il diario e annota i tuoi pensieri o sfoga le tue ansie.
Un diario aggiuntivo tenuto nella borsa è utile ogni volta che ti trovi in una sala d'attesa, in un ingorgo o in qualsiasi situazione con tempo a disposizione.
Un diario può anche essere un ottimo sostituto per lo scorrimento dello smartphone. Ogni volta che ti senti irrequieto e raggiungi il tuo smartphone, tira fuori invece il diario. Certo può essere imbarazzante durante una cena, ma l'ufficio di un dentista o la banca sono ambienti perfetti per una sessione di journaling.
Quando sei in vacanza, un diario di viaggio può essere uno strumento incredibile per annotare le tue sensazioni quando sono ancora fresche nella tua mente. Usa un diario per pianificare il tuo viaggio e tieni traccia degli ottimi ristoranti che hai provato o dei musei che vorresti rivisitare.
Se sei intimidito a scrivere sul tuo diario in pubblico, non preoccuparti. Con il tempo diventa più facile ed è utile ricordare che le persone potrebbero lanciarti uno sguardo strano, ma in realtà non hanno idea se stai redigendo un business plan o se ti lamenti del tuo ex.
Quindi lascia che i tuoi pensieri scorrano liberamente.
12. Rendi il diario un piacere
L'inserimento nel diario dovrebbe essere un piacere e una delizia, non un lavoro ingrato da eliminare dalla tua lista quotidiana.
Investi in una penna stilografica per far scorrere la tua scrittura come seta. Tampona un po' di profumo prima di iniziare a scrivere. Prepara la tua tisana preferita e rilassati in un angolo comodo o attiva la tua playlist preferita.
Inizierai ad associare queste piccole indulgenze con l'inserimento nel diario e renderanno il tuo tempo per scrivere un vero piacere.
Ma non pensarci troppo. Aspettarsi che il processo di inserimento nel diario sia incredibilmente hygge deluderà solo quando la realtà colpisce.
13. Analizza ciò che non funziona
Essere consapevoli di te stesso e analizzare la tua abitudine di diario ti aiuta a evitare ciò che semplicemente non funziona.
Cosa speri di ottenere dal diario? Vuoi gestire la tua rabbia? Diventare un responsabile vendite migliore? Prendi ispirazione per la prossima festa di compleanno di tuo figlio?
Identifica i tuoi obiettivi e poi ripensa al tuo diario per valutare se hai raggiunto ciò che volevi. Oppure prova a scrivere nel diario del tuo diario. Ti senti annoiato e hai paura di quei 15 minuti di scrittura o non vedi l'ora?
Sii consapevole delle tue emozioni e di come ti fa sentire il diario. Ti senti eccitato alla fine di una sessione di diario o semplicemente sollievo che sia finita?
Se il journaling non funziona per te e ti porta risultati, non sarà facile mantenere la tua abitudine di journaling quotidiana. Trova il tempo per guardare ciò che non funziona e sperimentare per trovare la tecnica di inserimento nel diario che funziona meglio.
È tempo di provare una nuova tecnica o di passare dal laptop alla carta? L'inserimento nel diario al mattino o alla sera funziona meglio per te? Sii sincero con te stesso e fai in modo che il diario funzioni per la tua vita reale.
14. Usa il tuo diario per gestire lo stress
Il journaling è stato definito la forma di terapia più efficace ed è anche assolutamente gratuito.
Ogni volta che ti senti esausto, sopraffatto o semplicemente ansioso, non c'è niente come riversare le tue frustrazioni in un diario per un po' di catarsi.
Dopo aver riempito una o due pagine, guadagnerai una distanza tanto necessaria dai tuoi problemi. Probabilmente ti renderai conto che le cose non sono così male come sembrano e potresti persino vedere quel lato positivo.
E una volta che hai finito, lascia che la tua voce rimanga per alcuni giorni e rileggila più tardi. Inizierai a capire che raramente vale la pena sottolineare le tue frustrazioni quotidiane.
Il journaling ha molti potenti benefici per la tua salute mentale e fisica. Leggi 18 incredibili vantaggi del journaling per trarre ispirazione.
15. Scrivi solo per i tuoi occhi
Scrivi solo per i tuoi occhi e il tuo diario sarà più intimo e onesto.
L'inserimento nel diario è una terapia meravigliosa, ma è difficile scrivere onestamente a meno che il tuo diario non sia assolutamente privato.
Quando scrivi nella speranza (o nella paura) che gli altri leggano le tue parole, diventa più difficile scrivere in modo veritiero ed esprimere le tue vere emozioni. Non scriverai per autocoscienza ma per impressionare gli altri o per dimostrare un punto.
Conserva il tuo diario in un luogo sicuro. E se sei ancora preoccupato che altri possano inciampare in esso, trova un nascondiglio o usa un laptop protetto da una password.
16. Tieni un elenco di suggerimenti per l'inserimento nel diario per una giornata senza parole
Scrivere su una varietà di argomenti e suggerimenti mantiene il tuo diario fresco e interessante. Tieni un elenco di istruzioni per l'inserimento nel diario pronte per l'uso nel tuo taccuino o in un documento di parole per i giorni in cui sei a corto di parole.
Pinterest è una miniera d'oro per i suggerimenti di journaling per qualsiasi stato d'animo e occasione. Crea una bacheca per il tuo diario e raccogli alcuni suggerimenti, oppure se non sei su Pinterest, fai degli screenshot per averli a portata di mano.
17. Non crogiolarti e non darti la colpa
Il diario può essere qualsiasi cosa, da un hobby divertente a una forma di terapia significativa. Ma non otterrai molti benefici se ti sguazzi solo nei problemi o ti incolpi costantemente.
È fantastico rilasciare quelle emozioni represse in un diario ed è utile sfogarsi. Ma alla fine vorrai fare un brainstorming sulle soluzioni o annotare alcune cose per cui sei grato.
Se il tuo diario diventa oscuro e rimane lì, è probabile che non ti aiuterà a crescere.
