Acquerello anti stress

Come la pittura può eliminare lo stress e l'ansia

È facile farsi coinvolgere dalla routine quotidiana della vita e dimenticare il proprio benessere. Ho capito. Ci sono stato. Spesso ho lavorato così duramente che mi sono dimenticato della mia salute mentale. Ho costantemente messo gli altri prima dei miei bisogni personali e questo ha finito per portarmi nella tana del coniglio di estrema ansia.

In quel momento ho appreso l'importanza del mio "tempo per me" e ho deciso di prendere in mano il pennello. Avere un progetto che mi ha permesso di entrare nella mia zona è stato qualcosa che ha cambiato la mia vita per sempre.

Non sei mai troppo occupato per "You Time"

Tu sei occupato. Chi non lo è in questi giorni? Può essere difficile staccarsi dal tuo programma per non parlare di iniziare un nuovo hobby. Lascia che te lo chieda però; quanto del tuo programma settimanale è dedicato a TE?

Potresti non renderti una priorità e questo deve finire oggi.

La crescita personale e il successo non sono egoistici, sono aspetti necessari della vita. E se ti dicessi che coltivare e sviluppare la tua creatività ti permette di lavorare in modo più efficiente, avere più successo e persino ridurre lo stress nella tua vita? Avresti tempo per esplorare il tuo lato creativo, allora?

Dì addio allo stress

La pittura, in particolare, ti permette di allontanarti dalle prove e dalle tribolazioni della vita e rifugiarti in un luogo che è tutto tuo. È una fonte di rilassamento e di espressione personale. Quando sei in grado di concentrarti sui tuoi materiali e sulla tua immaginazione, sei in grado di dare una pausa al tuo cervello dai pensieri quotidiani. L'effetto è simile alla meditazione in quanto la pittura ti permette di centrarti e prestare maggiore attenzione a ciò che sta accadendo in quel momento, proprio di fronte a te. In realtà è stato dimostrato che l'arte abbassa il cortisolo (l'“ormone dello stress”) in appena 45 minuti* di pittura.

" L'arte lava via dall'anima la polvere della vita quotidiana ." Pablo Picasso

... e ansia

L'autoespressione dell'arte può anche aiutare a migliorare la tua sicurezza e le tue ansie. È stato anche dimostrato che la pittura aumenta la dopamina nel cervello, che produce gli stessi sentimenti felici che incontriamo quando ci innamoriamo. Provare qualcosa di nuovo e spingerti a superare le tue aspettative è una parte importante per superare l'ansia perché sei in grado di alterare il comportamento e i modelli di pensiero.

" L'unica volta che mi sento vivo è quando dipingo ." Vincent Van Gogh

La creatività è qualcosa che ognuno ha dentro di sé... ma sta a te liberarla per raggiungere il tuo pieno potenziale, costruire la tua sicurezza creativa e riprenderti il ​​tuo tempo libero .

Quindi, devo ancora dirti perché dovresti imparare a dipingere?

Oltre ai benefici per il cervello e la salute della pittura (come sviluppare le capacità motorie, ridurre lo stress e l'ansia e rafforzare la memoria... sì, è scientifico!), dipingere è semplicemente divertente ! Chiunque può tuffarsi e scatenarsi con un pennello in mano, indipendentemente dall'età, dal sesso o dall'esperienza precedente. Questo è un buon spunto per spiegare meglio alcuni tipi di esercizi utili per realizzare una rilassante pittura meditativa….

Come rilassarsi usando semplici esercizi di pittura meditativa | Come fare esercizi di pittura meditativa a colori con l'acquerello | Mindfulness attraverso la pittura meditativa

Prima di entrare negli esercizi di pittura con la meditazione del colore, potresti essere interessato a saperne di più sul disegno del viso, dai un'occhiata al nostro ultimo articolo del Toolkit - Come disegnare 3/4 della faccia . È una meravigliosa guida passo passo su come comprendere meglio e disegnare il viso da un'angolazione.

Sopra c'è un video di come ho praticato la pittura meditativa usando l'acquerello. Nessuna pianificazione è stata fatta in anticipo se non per preparare i materiali ei temi principali che sono anche elencati di seguito. Sono solo guide di base, quindi questa volta sarai in grado di concentrarti sulla tua meditazione sul colore, ma sentiti libero di pensare alle tue idee una volta che avrai esaminato quelle suggerite qui.

Elenco dei materiali
Esercizi di pittura meditativa con acquerello
Puntini
Linee
Triangoli
Quadrati
Forme astratte Semicerchi
Arcobaleno
Archi
Quadrati
/Plaid
Acquerelli

Come Rilassarsi Usando Semplici Esercizi Di Pittura Meditativa

Creare la pittura di meditazione a colori usando l'acquerello è un modo meraviglioso per rilassare la mente e il corpo per aiutarci a lasciar andare tutto lo stress. Ora più che mai, affrontiamo tutti i tipi di fattori di stress provenienti da fonti diverse. Le proprietà lenitive di immergere il pennello nell'acqua, aggiungere colore e quindi dipingere sulla carta sono piuttosto efficaci. I colori, le trame che possiamo creare e la libertà creativa ci aiutano a liberare tutte le nostre emozioni senza dover dire nulla. Tanto più che non hai bisogno di dipingere su qualcosa di specifico, ma invece di usare i colori per esprimere i nostri stati d'animo.

Che meraviglia che possiamo praticare la consapevolezza attraverso la pittura meditativa a colori. Non preoccuparti, non devi essere un esperto di acquarello o altro, questo non vuole essere affatto un esercizio tecnico. Anche se trovo che questo sia anche un ottimo modo per testare un set appena acquisito che non hai ancora avuto la possibilità di provare. Incoraggio vivamente tutti a provarlo perché è perfetto per calmare la mente e allo stesso tempo divertirsi a mescolare e giocare con i tuoi acquerelli! 

Prima di iniziare, prepara i tuoi materiali...

Materiali necessari per esercizi di arte meditativa:

• Un set di colori ad acquerello: qui userò le tavolozze ad acquerello della serie Aspiring Artists di ZenART Supplies.

• Un album da disegno con carta di buona qualità e GSM abbastanza spesso da sopportare un po' d'acqua.

• Un set di spazzole di diverse dimensioni per poter scegliere quella che preferisci per ogni esercizio (non preoccuparti, bastano 3-4 spazzole, 2 o 3 rotonde di diverse dimensioni e 1 spazzola piatta per i lavaggi). - Userò i pennelli della Turner Collection .

• Un piatto di miscelazione in modo da poter creare totalmente le tue miscele di colori.

• Un barattolo d'acqua per intingere i tuoi pennelli e anche per lavarli!

• Tovaglioli di carta o spugna per pulire o assorbire l'acqua in eccesso.

• La tua scelta di un suono di sottofondo rilassante o di musica (opzionale, ovviamente!), nel mio caso mi aiuta a rimanere nella mia atmosfera creativa.

E questo è tutto! Ora sei pronto per dipingere!

I pennelli per acquerelli mostrati sopra provengono dalla Turner Collection di ZenART Supplies . La tavolozza dell'acquerello che vedi è la tavolozza Allegro dei set della serie Aspiring Artists di ZenART Supplies .

In senso orario da sinistra in alto: Espresso , Prezioso , Sereno e Allegro . Tutte le tavolozze provengono dalla serie di acquerelli per aspiranti artisti .

Come eseguire la pittura meditativa a colori con l'acquerello

L'acquerello è il mezzo perfetto per praticare esercizi di meditazione fluidi e fluidi. Il solo pensiero di spargere liberamente acqua mista a colore è rilassante per la mente. Insieme agli schizzi colorati e alle miscele che accadono magicamente, è l'ideale per trasmettere il tuo umore o le tue emozioni in questo momento. Quindi, rilassa la mente e il corpo e preparati a iniziare le tue meditazioni sui colori dell'acquerello.

Pittura meditativa: punti

Scegli il pennello che preferisci, immergilo nell'acqua e scegli il primo colore del punto. Non devi preparare in anticipo i colori premiscelati sul tuo piatto di miscelazione, puoi semplicemente tamponare direttamente dalla tua tavolozza di acquerelli. Puoi anche fare entrambe le cose se ne hai voglia! Libera la tua mente dal pensare troppo e vai dove ti porta il flusso. Vai avanti, dipingi tutti i punti che vuoi con tutti i colori che vuoi!

Qui ho allineato i miei punti e ho usato colori freddi per l'esercizio, la prossima volta penso di volerli dipingere in diverse dimensioni. Puoi fare quello che vuoi, quindi vai avanti e dipingi via!

Pittura meditativa: linee

Ora, facciamo alcune righe. Puoi scegliere di disegnarli orizzontalmente, verticalmente o anche diagonalmente. Non pensare troppo alla spaziatura o alle dimensioni uniformi! Non stressarti per renderli dritti, le linee traballanti hanno il loro fascino. Continua ad aggiungere nuove linee, gioca con le tue combinazioni di colori e divertiti con il tuo dipinto di meditazione sui colori!

Ho deciso di fare la prima cosa con cui inizio quando insegno ai miei studenti: diversi tipi di versi! Almeno quelli che potrebbero rientrare nella carta che ho ora. Con le linee, le possibilità sono infinite!

Pittura meditativa: triangoli

E passiamo ad alcune forme geometriche, a cominciare dal triangolo! Puoi esplorare completamente tutti i tipi di triangoli qui e persino capovolgerli! Puoi anche giocare sovrapponendone alcuni (o tutti, perché no?) dipingendo triangoli di diverse dimensioni. Tieni presente che non ci sono errori qui, quindi provalo!

A volte finisco con qualcosa che non è il mio preferito e mi ricordo di non pensarci troppo! Questo è inteso come un processo calmante per praticare la consapevolezza e non per creare capolavori: un esercizio di arte meditativa. È davvero difficile liberarsi dai pensieri quando sei così abituato a pensare a così tante cose tutto il tempo.

Pittura meditativa: quadrati

Un'altra forma con cui giocheremo è il quadrato. Simile a quello che possiamo fare con i triangoli, puoi facilmente giocarci usando dimensioni diverse e sovrapponendone alcune. Continua a esplorare il tuo acquerello mescolandone alcuni insieme. A volte avere una tavolozza limitata può sembrare un sacco di lavoro di miscelazione, ma ne vale la pena!

È anche divertente creare tutti i tipi di motivi, specialmente con forme geometriche. Puoi giocare con la creazione di un motivo usando le stesse dimensioni e anche con dimensioni diverse, quindi vai avanti e mescola tutto!

Pittura meditativa: forme astratte

Mi diverto sicuramente ogni volta che sono coinvolte forme astratte, non c'è niente di più liberatorio che non dover disegnare nulla di rappresentativo. È decisamente perfetto per la pittura artistica di meditazione del colore. Spero che questo esercizio vi piaccia tanto quanto me. Libera la tua creatività astratta interiore e usa i tuoi acquerelli per lasciarli andare!

Quando guardo le opere astratte, so che non sono destinato a vedere nulla di specifico. Ma a volte persone diverse vedono cose diverse. Nel mio esercizio qui sotto, una forma mi ricorda una strana impronta digitale!

Pittura meditativa: semicerchi

I semicerchi mi ricordano le mezze lune e le pizze mangiate a metà. Sono sicuro che evoca ogni sorta di cose a persone diverse. Divertiti con i tuoi semicerchi ad acquerello, solo giocare con i diversi orientamenti può darti motivi interessanti!

Volevo rendere omaggio alla luna, quindi ho scelto colori profondi e freddi per questo esercizio. Giocare con l'abbinamento di quelli di dimensioni diverse può anche creare design interessanti. Non sentirti obbligato a coprire l'intera carta, dipingi quanto vuoi. 

Pittura meditativa: arcobaleni

Ritirare la tavolozza degli acquerelli non sarebbe completo senza dipingere un arcobaleno. È nostalgico dei nostri disegni d'infanzia in cui abbiamo semplicemente tirato fuori il nostro cuore con qualsiasi cosa venisse in mente! E imparare a memorizzare i colori nella giusta sequenza - ROYGBIV. Questo è un ottimo modo per campionare i colori di base nella tavolozza degli acquerelli. Puoi creare un arcobaleno, due o più. Tocca a voi!

Sotto ho usato un pennello per mocio poiché volevo creare un arcobaleno con linee spesse e con colori che sanguinassero l'uno accanto all'altro. È interessante aspettare e vedere come i colori si fondono a seconda di quanta acqua viene utilizzata.

Pittura meditativa: archi

Ponti e ingressi, queste cose mi vengono in mente quando penso agli archi. Continua a provare nuovi mix e combinazioni di colori. Questo è il momento perfetto per esplorare tutto senza la paura di commettere errori: non ci sono errori da commettere nella pittura della meditazione del colore, solo pura espressione. Prova a utilizzare i tuoi diversi pennelli per esplorare tutti i modi in cui puoi usarlo e anche per creare effetti diversi.

Qui ho giocato con la sovrapposizione di alcuni archi e alcuni con quelli più piccoli sotto di essi. È semplicemente eccitante vedere cosa potresti finire per fare quando i tuoi pensieri non sono troppo vincolati dalle regole.

Pittura meditativa: percalle o plaid

Qui sarai totalmente sovrapposto ai colori, non c'è modo di sfuggirgli. Prova a usare colori diversi per vedere quale sarà l'effetto quando si mescolano insieme. Cambia anche i tuoi pennelli, così puoi creare il tuo motivo a quadretti con diverse larghezze di linea. Potresti anche avere in mente una camicia a quadri preferita!

Per questo esercizio ho usato un pennello mop per le linee spesse e succose, un pennello nocciola per la linea di medie dimensioni e un pennello rotondo n. 7 per le linee gialle sottili. Questa è una combinazione di colori ispirata a una maglietta che ho!

Pittura meditativa: acquerelli

Un altro modo per giocare con le miscele di colori e sperimentare la quantità di acqua da utilizzare è eseguire lavaggi ad acquerello. Puoi creare lavaggi nei toni del verde, del blu e del viola per i toni freddi e nei toni del giallo, dell'arancione e del rosso per i toni più caldi. E puoi sempre mescolare i colori che preferisci da lì in poi. È come creare le tue moodboard personali.

Ho usato colori freddi e ho creato un semplice lavaggio, permettendo ai colori e all'acqua di mescolarsi in modo naturale con alcuni pennelli che mi prendevano in giro. A volte mi piace lasciare alcune parti del foglio visibili, come la luce del sole che sbircia attraverso. Puoi avere un sacco di meshing e fusione di colori con i lavaggi ad acquerello!

Mindfulness attraverso la pittura meditativa

Non era solo rilassante e divertente? Non ti senti solo mentalmente rinfrescato? Questo può far parte della tua routine quotidiana, puoi fare un esercizio di pittura di meditazione a colori usando l'acquerello per ogni giorno (o più se ne hai voglia!). Puoi pensare ad altre semplici linee, forme o motivi che vuoi dipingere dopo aver eseguito tutti gli esercizi di esempio qui. La cosa importante da ricordare è che non ci sono errori, libera la mente da altri pensieri e sii solo nel momento. Il meraviglioso momento di esplorazione creativa e consapevolezza. Regalati una pulizia mentale e spirituale quotidiana, te lo meriti!