Come Ridurre La Sopraffazione Quando Sei Al Tuo Punto Di Rottura
Puoi in qualche modo sentirlo in questo momento. Molte persone si stanno avvicinando al loro punto di rottura.
È così comprensibile e così normale in un anno come quello che abbiamo avuto noi. Enormi cambiamenti nelle routine quotidiane, incertezza sul futuro e sensazione di avere poco o nessun controllo su nulla: tutto ciò può facilmente spingerti al limite.
La sopraffazione può farti sentire impantanato, esausto o esausto. Può sembrare di non riuscire a riprendere fiato, o come se fossi in un fosso e in qualche modo non riesci a tirarti indietro. Potresti avere difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato. E la tua mente è dappertutto, distratta e nebbiosa.
Innanzitutto, sappi che va bene essere in questa stagione. Non sei solo. L'enorme volume di pensieri, sentimenti, compiti e stimoli nel nostro ambiente in questo momento sta spostando il nostro cervello e il nostro sistema nervoso in uno stato reattivo e stressato.
Quindi non sei tu. Non stai facendo niente di male.
Ma ci sono alcune cose che puoi fare bene per iniziare in modo proattivo a ridurre la sopraffazione e uscire dal fossato. Fortunatamente, i nostri cervelli sono straordinariamente resistenti e malleabili, quindi metti in pratica alcune nuove routine e metti in atto dei sistemi per renderle facili.
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Meaning is the contrary.
Questo potrebbe essere importante per te. Se lo è, dividi questo lavoro in piccoli passaggi. Ma assicurati di farlo: è un passo essenziale verso una maggiore calma. Il disordine, anche se non ritieni che sia un problema per te, si insinua nel tuo subconscio e colpisce il tuo cervello e il tuo umore. Hai più difficoltà a sistemarti e concentrarti sulle cose. Quindi assicurati di farlo prima.
Crea un piano di pulizia.
Una volta che il disordine è fuori mano, la pulizia diventa più facile. E puoi renderlo ancora più facile avendo un piano. Innanzitutto, procurati il doppio dei tuoi prodotti per la pulizia di base come panni di cotone e un detergente spray per tutti gli usi e tienili nelle aree di traffico principali come sotto il lavello della cucina e i lavelli del bagno. In questo modo, puoi tirarli fuori rapidamente per fare uno scatto di pulizia solo in quegli spazi quando hai qualche minuto. Quindi, imposta un piano che funzioni per te per una pulizia efficiente. Forse ti piace fare solo una piccola cosa alla volta ogni giorno. Quindi puoi programmare in 10 minuti ogni notte per svolgere un'attività, come solo un bagno o solo il lavandino della cucina o solo i pavimenti del soggiorno. Oppure, se preferisci farlo tutto in una volta, imposta la stessa ora ogni settimana e trascorri un'ora o due a stroncare tutto con la musica esplosiva e il consumo di calorie (è quello che mi piace fare!). Qualunque sia il piano migliore per te, impostalo e prendi l'abitudine di attenersi ad esso. Diventerà più facile in questo modo nel tempo.
3. Crea un angolo tranquillo.
Dovresti ritagliarti un angolo della tua casa dove poter trascorrere un po' di tempo tranquillo da solo ogni giorno. Che sia al mattino per meditare prima che qualcuno sia sveglio, o più tardi durante la giornata per passare il tempo a leggere alla finestra, assicurati di mettere te stesso al primo posto, anche per pochi minuti. È essenziale per calmare il sistema, respirare profondamente e ricaricare la mente e il corpo. Uno spazio dedicato "angolo tranquillo" contribuirà a renderlo più allettante.
4. Riordina la tua mente.
Mentre sei seduto nel tuo angolo tranquillo, prova a fare una purga del cervello. Questo decluttering della tua mente farà spazio a una maggiore calma nella tua vita di tutti i giorni. Farlo regolarmente ti aiuterà a dormire meglio e a sentirti più concentrato e meno sopraffatto. Riceviamo così tante informazioni che ci vengono lanciate ogni giorno: è davvero essenziale liberare la mente di tanto in tanto (o ogni giorno in una routine serale). 5. Revisiona la tua camera da letto per dormire meglio.
Ottenere i dettagli giusti per una stanza calma e ottimale per dormire dovrebbe essere in cima alla tua lista se ti senti sopraffatto in questo momento. Senza un sonno profondo, le nostre menti e i nostri corpi non possono rinfrescarsi e guarire. 6. Pratica la gratitudine quotidiana.
La gratitudine è davvero la pietra angolare di una vita felice e appagante. Crea spazio per la compassione e l'amore, blocca lo stress e l'ansia e migliora il benessere generale. Non dovrebbe essere necessario un tramonto straordinario o un evento traumatico o assistere al dolore di qualcun altro per spingerci ad essere grati. Se pratichiamo la gratitudine ogni giorno, il mondo si aprirà per noi. Idee su come farlo:
scrivere minuscole note di lode o gentilezza che gli altri possono trovare
scrivi tre cose per cui sei grato ogni giorno in un diario
dì a qualcuno ogni giorno che lo apprezzi o qualcosa che ha fatto
crea un barattolo di gratitudine per tutta la tua famiglia da riempire con piccoli appunti su qualcosa per cui sono grati quel giorno (tirali fuori e leggili alla fine di ogni mese)
crea una vision board di cose per cui sei grato ora, non solo cose che sogni di avere in futuro
appendi le citazioni o i mantra preferiti in giro dove puoi vederli e ricordarti di ringraziare
condividi un apprezzamento ogni giorno con qualcun altro: "Mi piace com'è tranquillo dopo che nevica, vero?"
esprimi apprezzamento nel tono della tua voce quando parli con gli altri
invia una nota a qualcuno che non vedi da un po' di tempo per dirgli perché lo apprezzi
sii consapevole per tutto il giorno di ciò che ti circonda ed esprimi silenziosamente gratitudine
impara una cosa nuova ogni giorno in modo da poterne essere grato
stabilire un rituale di gratitudine quotidiano silenzioso mattutino o serale
rendere grazie nella preghiera
sorridi più spesso
Spero davvero che questi piccoli passi ti aiutino a iniziare il percorso per gestire la tua sopraffazione e trovare più calma e concentrazione. Buona fortuna!
