Crescita personale

Se ti senti bloccato nel ripetere sintomi di ansia , depressione , rabbia o altri problemi emotivi, ci sono buone notizie: hai identificato uno schema che vuoi cambiare. Potrebbe non sembrare molto, ma è il primo passo verso il cambiamento. Successivamente, devi prestare maggiore attenzione e conoscere l'esperienza ripetuta. Uno dei modi migliori per farlo è rallentarlo .

Riproducendo mentalmente situazioni difficili più lentamente, un po' come guardare un film fotogramma per fotogramma, avrai l'opportunità di vedere cose che non avevi notato prima. Puoi vedere come e quando i problemi hanno cominciato a sorgere. Puoi guardarli svolgersi. Questo è vero sia con schemi problematici in te stesso che nelle tue relazioni.

Considera ogni parte di una situazione con curiosità. Prenditi del tempo per concentrarti separatamente su te stesso, le altre persone e la situazione. Riguardo a te stesso: cosa senti? Pensiero? Facendo? E come si relazionano tra loro? Per quanto riguarda l'altra persona o persone: cosa sembrano sentire e pensare? Cosa stanno facendo? E in che modo le loro esperienze ti stanno influenzando? Infine, quali aspetti della situazione ti riguardano direttamente e indirettamente? E in che modo?

Quando pensi ad altre persone, è importante avere un sano rispetto per il fatto che non sei un lettore della mente. Potresti pensare di sapere cosa sta succedendo all'interno dell'altra persona, ma ciò non significa che tu abbia ragione. Quindi, a seconda delle circostanze, potresti volerlo verificare con loro.

Mentre attraversi questo processo, si spera che ti aprirai a nuove intuizioni che ti consentiranno di cambiare. Ma sii paziente. Il cambiamento generalmente richiede non solo di identificare i problemi e il modo in cui potresti apportare un cambiamento, ma anche che questa conoscenza "affondi" o, come potrebbero dire alcune persone, devi anche "sentirla nelle ossa".

Durante il tuo percorso di crescita personale, avrai stagioni in cui sentirai di non fare tutti i progressi che vorresti. Come fai a rimanere costantemente motivato e potente durante quelle stagioni? In questo articolo, esaminerò i 5 principali motivi per cui la tua crescita di autosviluppo potrebbe non progredire così velocemente come vorresti.

1.Perfezionismo

È comprensibile volere che le cose siano perfette, dove tutto funzioni secondo i piani. Sono un grande sostenitore del fare tutto il possibile e avere grandi aspettative su te stesso. Detto questo, c'è una grande differenza tra uno sforzo sano e il perfezionismo.

Secondo Psychology Today, il perfezionismo è "un tratto della personalità caratterizzato dall'impegno di una persona per l'impeccabilità e dalla definizione di standard di prestazioni elevate, accompagnato da autovalutazioni critiche e preoccupazioni riguardo alle valutazioni degli altri".

Allora, in che modo il perfezionismo rallenta la tua crescita?

1. Diventi eccessivamente critico e critico nei confronti degli altri e questo influisce negativamente sulle tue relazioni

2. Ha un impatto negativo sul comportamento mettendoti sulla difensiva rispetto ai suggerimenti degli altri piuttosto che essere di mentalità aperta.

3. Influisce sul tuo benessere generale facendoti preoccupare di piccoli errori e causando stress inutile.

4. Ti fa perdere tempo inutilmente cercando un risultato assolutamente perfetto. Sei costantemente coinvolto in attività che non contano veramente o che fanno una grande differenza nei tuoi obiettivi a lungo termine.

5. È la madre della procrastinazione, mentre aspetti il ​​momento e le condizioni giuste per iniziare a lavorare su te stesso.

6. La tua concentrazione su una mentalità tutto o niente paralizzerà dal fare progressi significativi o completare ciò che hai iniziato.

7. Lega la tua identità e autostima ai tuoi risultati. Come essere umano, sei degno indipendentemente dai tuoi successi e fallimenti. Svilupperai sempre più odio verso te stesso rafforzando una convinzione limitante di "non essere abbastanza bravo".

8. Alla fine ti fa deragliare dal tuo vero percorso e scopo.

Quindi, ora che vedi come il perfezionismo sta soffocando i tuoi progressi, cosa fai al riguardo? Condividerò un articolo dettagliato su questo argomento, ma per ora, ecco una breve carrellata dei punti salienti.

• Rivaluta i tuoi standard.

• Crea obiettivi e aspettative personali più realistici.

• Presta attenzione al tuo dialogo interiore, noto anche come il tuo critico interiore. Avrai voci che ti dicono che "Se vale la pena farlo, vale la pena farlo bene" o "Non essere pigro" ecc.

• Impara ed esercitati a dire non più spesso.

• Piuttosto che avere una mente fissa su come dovrebbero essere fatte le cose, adotta una mentalità di sperimentazione. Prova cose diverse e vedi cosa funziona.

Ecco i tuoi mantra da scrivere sulla tua bacheca e continuare a ricordare a te stesso più e più volte: 

• "Fatto e 'meglio che perfetto"

• “L'esecuzione batte la perfezione”

2. Non agire

Puoi studiare tutti i libri, blog, podcast e corsi che vuoi, ma se non ti prendi il tempo per implementare ciò che stai imparando, non rilascerai mai completamente il valore dell'apprendimento o vedrai una vera crescita nella tua vita. Sfortunatamente, la nostra mente ci gioca questo stupido scherzo in cui possiamo pensare di aver acquisito l'abilità semplicemente esponendoci alla conoscenza. Ecco cosa intendo, hai mai completato un corso solo per tornare indietro qualche mese dopo e renderti conto che non riesci a ricordare molto delle cose che hai imparato. Perché? Invece di mettere in pratica le tue nuove abilità, sei passato alla cosa successiva. Non posso biasimarti, viviamo nell'era dell'informazione e ci sono più cose da imparare di quante ne possiamo consumare nella nostra vita.

Quindi, come si diventa un attore di azione:

• Fai un piano chiaro delle abilità che vuoi imparare e delle aree che vuoi cambiare.

• Impegnarsi attivamente con consigli o contenuti di apprendimento.

  • Prendi appunti su ciò che stai imparando.

  • Hai completato i "compiti a casa" o eventuali esercizi... per favore non saltare questo passaggio

• Fai un elenco di ciò su cui lavorerai dopo e aggiungilo al tuo calendario.

• Concentrati su una cosa alla volta.

• Sii paziente con te stesso.

• Se possibile, aggiungi le conseguenze per l'inerzia o affidati alla responsabilità di qualcuno di cui ti fidi.

Ecco un semplice trucco che attualmente funziona per me:

• Per ogni area di crescita personale, scegli un solo mentore, insegnante o guru da cui vuoi imparare (solo uno alla volta).

• Implementa ciò che hai imparato prima di scegliere la prossima risorsa/insegnante.

3. Negazione

Sono tutto per il pensiero positivo. È una parte essenziale del tuo progresso di crescita personale. Detto questo, solo essere positivi non significa che le tue paure, insicurezze, convinzioni limitanti, cattive abitudini e sfide scompaiono magicamente. Il solo canto "Sono felice, sono ricco, sono ricco" ancora e ancora non significa che questo si materializzerà. Devi essere brutalmente onesto con te stesso su ciò che sta realmente accadendo nella tua vita. Se non puoi affrontarlo, non puoi cambiarlo.

Ecco alcuni modi in cui vedo spuntare la negazione.

• Negazione dell'esistenza di un problema. Puoi scegliere di ignorare completamente una situazione e sperare che scompaia.

• Stai minimizzando il significato o la gravità di una situazione. Es. Il fumatore che dice “Fumo a volte ma posso smettere se voglio”. Il punto è che sei un fumatore.

• Neghi la possibilità di cambiamento anche se riconosci che c'è un problema, ad esempio usando affermazioni come "sono nato così", "questa è la mia cultura" ecc ecc.

Affrontare la negazione significa andare in posti davvero oscuri, a volte. Susciterà molti sentimenti negativi che non vuoi provare. A meno che tu non sia disposto a vedere onestamente le cose come sono realmente, non hai la possibilità di apportare un vero cambiamento. Ricorda che lo stato attuale non ti definisce, lo stai solo scavando in modo da poter stabilire una buona base da cui partire.

4. Analisi eccessiva e complicazione eccessiva

Non c'è niente di sbagliato nell'anticipare possibili sfide e rischi nel tuo viaggio e mettere in atto piani. Il lato oscuro di questo è l'analisi eccessiva. Ti ritrovi a preoccuparti e ad analizzare troppo le cose? Trovi che la tua mente crei problemi, scenari, trame, ansia e altre cose indesiderabili dal nulla. Tendiamo a pensare e ad analizzare troppo perché:

• Ci sentiamo ansiosi o stressati per il risultato.

• Stiamo ascoltando la tua voce interiore, ovvero la critica interiore a cui ho accennato prima.

Ecco alcune delle strategie che ho trovato utili per affrontare il pensiero eccessivo

• Sfida costantemente i tuoi pensieri in modo da poter facilmente notare ed eliminare i pensieri negativi prima che la tua mente diventi frenetica.

• Mantieni la concentrazione sulla risoluzione attiva dei problemi piuttosto che soffermarti sui possibili problemi.

• Avere una cassa di risonanza in grado di fornire feedback e prospettive imparziali.

• Anche scrivere i tuoi pensieri aiuta.

La conseguenza del pensiero eccessivo è l'eccessiva complicazione. Stai rendendo le cose più difficili di quanto dovrebbero essere. Non c'è da stupirsi se ti stai inseguendo cercando di portare a termine le cose o di creare nuovi cambiamenti, ma ti senti sempre sopraffatto e poco realizzato.  

A causa del mio background tecnico, sono molto incline a complicare eccessivamente le cose. Ecco le mie strategie per tenere a bada le complicazioni eccessive:

• Come te stesso, "Qual è l' impegno minimo praticabile "?
  Qual è il minimo impegno e sforzo che devo mettere in atto per raggiungere i miei obiettivi più velocemente? In alcuni casi, ti renderai conto che non hai bisogno di tutto lo sforzo extra.

• Stabilire obiettivi e aspettative realistici.

• Concentrarsi su ciò che è sotto il tuo controllo e influenza.

• Non confrontarti con gli altri. Abbiamo tutti competenze, risorse, background, motivazione, visioni e obiettivi diversi.

5. La tua salute e forma fisica. 

Anche se non sono un esperto di salute e fitness, posso dirti per esperienza personale che concentrarti sulla tua salute ha cambiamenti drammatici nella tua crescita personale. Più impegno ho messo per migliorare la mia dieta, esercizio fisico e benessere generale, più ho energia fisica, lucidità emotiva e mentale per perseguire la mia crescita personale.

6. Suggerimento bonus: stai cercando di fare troppe cose tutte in una volta

Ecco cosa succede spesso, leggi un grande libro, guardi un video, partecipi a una conferenza o vivi un evento che cambia la vita che dà l'epifania che devi cambiare. Ora vuoi iniziare a stare a dieta, fare esercizio 2 ore al giorno, meditare 3 volte al giorno e un sacco di altri cambiamenti. Prima che tu te ne renda conto, perdi motivazione e torni al tuo vecchio io. 

La crescita personale non è un progetto o un evento unico, è uno stile di vita. La crescita non è sempre lineare, a volte facciamo 5 passi avanti e 2 indietro ma col tempo arriviamo al nostro obiettivo.

L'introduzione di nuove abitudini richiede tempo. Consiglio vivamente di leggere il libro " Abitudini atomiche: un modo facile e provato per costruire buone abitudini e rompere quelle cattive " di James Clear per una comprensione completa di come affrontare il cambiamento delle abitudini.

Come rimanere motivati ​​quando la crescita personale è lenta

1. Stabilisci aspettative realistiche.
   La crescita richiede tempo e potrebbe richiedere più di te di quanto pensi. Prendere scorciatoie è il modo più rapido per fallire.

2. Non farlo da solo.
   Avere persone positive e di supporto su cui fare il tifo è la chiave per rimanere motivati ​​ed essere in grado di superare gli ostacoli

3. Sii gentile e paziente con te stesso.

4. Sii onesto e responsabile

5. Festeggia le piccole pietre miliari.

Conclusione 

In conclusione, le cose chiave che possono rallentare la tua crescita sono:

• Perfezionismo.

• Non essere un attore di azione.

• Essere nella negazione

• Oltre ad analizzare e complicare eccessivamente.

• La tua salute e forma fisica

• Cercando di fare troppe cose in una volta.