Cura di sè…

Cura di sé significativa e lenta per il nostro mondo frenetico

Il concetto di cura di sé - le attività che svolgiamo per favorire deliberatamente la nostra salute mentale, emotiva o fisica - non è una novità. Radicati nella teoria medica , la cura di sé e il benessere riconoscono il legame tra salute mentale e fisica e come prendersi cura di te stesso ti permetta di prenderti cura meglio di chi ti circonda.

Un settore in crescita nella cura di sé

Il nostro interesse per la cura di sé è cresciuto negli ultimi anni. Guardando le ricerche su Google, la nostra curiosità per il termine ha iniziato a crescere dalla fine del 2017. Spesso raggiunge il picco durante i mesi invernali, forse a causa di un minor numero di ore di luce solare e temperature più fredde, costringendoci all'interno.

Nell'ottobre 2019, ad esempio, nel Regno Unito sono state effettuate 24.950 ricerche su Google per la cura di sé, rispetto alle 19.240 del luglio dello stesso anno. Torna a ottobre 2017? Sono state effettuate solo 9.530 ricerche per la cura di sé. Alcuni attribuiscono questa crescita all'incertezza politica, alla stanchezza delle notizie negative e a una crisi di salute mentale, spesso esacerbata dai social media e dal nostro ritmo di vita veloce.

Dove cresce l'interesse, cresce anche l'opportunità di business. L' industria della salute e del benessere , che comprende la cura per la nostra salute emotiva e la dieta. Molti hanno criticato la mercificazione della cura di sé, in particolare da parte dell'industria della bellezza, come cerotto per gravi malattie mentali che richiedono cure mediche reali. Su Instagram ci sono 60,7 milioni di post che usano #selfcare. Approfondisci alcuni di questi post e vedrai che #selfcare viene utilizzato per vendere o presentare uno stile di vita irraggiungibile, piuttosto che un momento di calma a tua scelta. Sono frullati verdi, gambe abbronzate nei bagni di schiuma e yoga in spiaggia ed è troppo spesso lontano dalla nostra quotidianità. Essena O'Neill è diventata famosa per aver pubblicizzato le sue immagini di Instagram "stile di vita perfetto" sponsorizzate come "non vita reale". Incapaci di abbinare (o permetterci) questi stili di vita, siamo costantemente incoraggiati a idealizzare qualcosa che pochissimi possono avere. Ci lascia alienati da un concetto che ha lo scopo di farci sentire meglio.

Trovare idee significative per la cura di sé

Ciò che dovrebbe essere qualcosa di intrinsecamente positivo, quindi, è stato ferocemente dibattuto. La commercializzazione del concetto crea l'idea sbagliata che possiamo acquistare un migliore benessere emotivo. Ma la cura di sé non deve costarti la terra, semmai. E probabilmente, se lo stai documentando sui social media, probabilmente non sei veramente presente nel momento e quindi non stai raccogliendo tutti i benefici del rallentamento. Chiedilo a te stesso:

• Cosa ti porta gioia?

• Quali attività ti permettono di perderti nel momento e dimenticare il tuo telefono?

Forse un bagno caldo ti aiuta ad alleviare lo stress, o forse trovi ottimi modi per rilassarti disegnando, cantando o cucinando. Alla fine, non importa. Ciò che conta è che stai facendo qualcosa che significa qualcosa per te, e non perché sia ​​una #cura di sé superficiale e degna di Instagram.

La vita lenta abbraccia il fare di meno , ma fare meglio quelle cose. Riconosce anche che alcune delle migliori idee arrivano quando rallentiamo e lasciamo che le nostre menti vagano, libere dai blocchi delle notifiche telefoniche e da altri riempitivi di tempo. In questo senso, una delle migliori attività di cura di sé nella nostra era di distrazione digitale e capacità di attenzione esaurite potrebbe semplicemente non fare nulla."Le radici della cura di sé sono nate in comunità svantaggiate che hanno riconosciuto che nessun altro si sarebbe preso cura di loro".

Dai la priorità alla cura di sé

Trovare il tempo per fare cose che fanno sentire bene il tuo cervello e il tuo corpo è assolutamente essenziale. Potresti pensare a te stesso: “così tante persone hanno bisogno di me; passare il tempo con me stesso è egoistico” –– siamo qui per dirti che questa mentalità è in realtà controproducente. C'è solo così tanto che possiamo fare prima di esaurirci e non possiamo versare dalle tazze vuote. Quindi, concediti quello spettacolo su Netflix che volevi abbuffarti e fare quel bagno di schiuma –– la tua vita ti aspetterà quando la tua tazza sarà riempita.

Elimina le attività non necessarie

Che sia personale o lavorativo, crea una lista di cose da fare (gestibile) ogni sera per il giorno successivo. Una volta che hai spuntato tutto dalla tua lista, fallo e usa il resto della tua giornata per fare qualcosa che ti porti gioia.

A volte questo potrebbe non essere fattibile poiché i compiti tendono a sorgere durante il giorno. Anche quando ciò accade, capisci che hai la capacità di dire "no" se il compito non è urgente. Imparare a differenziare i compiti urgenti dai compiti "questo può essere fatto in seguito" ti dà potere e può aiutare a mantenere l'equilibrio nella tua vita.

Ottimizza l'efficienza delle attività necessarie

Cibo, vestiti, riparo e salute sono esempi di elementi essenziali per la vita. Poiché sappiamo che queste sono costanti quotidiane, ci sono cose che possiamo fare per aumentare l'efficienza nella nostra vita quotidiana. Ad esempio, la consegna e il ritiro di generi alimentari sono aumentati di popolarità nell'ultimo anno a causa della pandemia ed è probabile che rimangano qui. Pianificare i pasti, acquistare solo ciò di cui hai bisogno per la settimana e non perdere tempo a passeggiare per il negozio di alimentari per trovare ciò di cui hai bisogno non solo rende la spesa più efficiente. È anche un modo più economico per svolgere questo compito essenziale. Puoi anche preparare i pasti durante il fine settimana per assicurarti di avere i pasti durante la settimana. In questo modo si libera il tempo che altrimenti avresti speso a cucinare per fare qualcosa che ti piace.

Diventa creativo

Impegnarsi in attività creative è un modo semplice per aggiungere consapevolezza e gioia nella tua vita. Gli studi hanno dimostrato che incorporare sessioni creative nella tua vita può ridurre i sentimenti di depressione e isolamento. Che tu preferisca creare musica, disegnare, dipingere o grafica, fare una di queste cose può aiutarti a rallentare e essere consapevole.

"Concediti quello spettacolo su Netflix che volevi abbuffarti e fare quel bagno di schiuma - la tua vita ti aspetterà quando la tua tazza sarà riempita".

Svegliati prima

Se ritieni di non avere assolutamente tempo durante il giorno, potresti provare a impostare la sveglia da 30 minuti a un'ora prima. Usa questo tempo per essere consapevole mentre fai qualcosa che ti piace:

• Guarda l'alba con una tazza di tè o caffè.

• Fai una corsa o una sessione di allenamento.

• Parla con il tuo partner o semplicemente siediti e fai un elenco di cose per cui sei grato in quel momento.

La mattina è un momento per azzerare e impostare il tono della giornata; dovremmo tutti approfittarne.

Disconnetti

I nostri telefoni, computer e tablet sono sia una benedizione che una maledizione. Ci aiutano a rimanere in contatto con le persone a cui teniamo e ci rendono più produttivi. Tuttavia, ci danno anche accesso illimitato a (quasi) chiunque nel mondo e, ironia della sorte, ci fanno sentire ancora più isolati. Prova a dedicare qualche ora al giorno in cui non stai interagendo con i tuoi dispositivi elettronici e usa quel tempo per connetterti con te stesso, i tuoi animali domestici o il tuo partner. Esci e prendi una boccata d'aria fresca. La natura può fare miracoli per la nostra salute mentale.

Questi sono solo alcuni esempi di come puoi "prenderti del tempo per annusare le rose". La vita è bella, ma non durerà per sempre né aspetterà che tu la apprezzi. Prenditi il ​​tempo per divertirti ed essere grato per le piccole cose della tua vita. Spesso si perdono quando viviamo velocemente.