Progetta La Tua Vita: Impegnarsi A Fare Esercizio

Anche se cerco di astenermi dalle estremità in tutte le aree della mia vita, devo dire che il mio rapporto con l'esercizio si sposta da un estremo all'altro della scala di intensità. In altre parole, posso essere la persona più pigra di sempre, senza fare nulla per settimane e mesi, e poi improvvisamente vado alle lezioni più hardcore in stile boot camp.

Questo è andato avanti per la maggior parte dell'ultimo decennio, quindi ormai ho una buona comprensione delle fasi del mio processo di costruzione delle abitudini di esercizio, nonché dei punti critici in cui tutto può andare in malora se non sto attento.

Costruire buone abitudini non è facile, sfortunatamente (è lo scherzo crudele della vita che le cattive abitudini diventano molto più facili). Ma credo fermamente che se siamo molto intenzionali e ci avviciniamo con una grande dose di autocoscienza, si può fare.

Per me, una parte importante di questo è avere una comprensione concreta e precisa del processo di costruzione delle abitudini. Quando si tratta di esercizio, di solito è così:

(Penso anche che possa essere applicato alla maggior parte dei casi di costruzione di abitudini. I dettagli possono variare, ma gli elementi costitutivi rimangono gli stessi)

+ Trovare la motivazione

Dopo un lungo periodo in cui non ho praticamente fatto nulla relativo all'esercizio, inizia a formarsi un minuscolo pensiero che dovrei tornarci. È il primo passo quando ti rendi conto che vuoi davvero cambiare qualcosa. A questo punto, suggerisco di iniziare a scrivere le ragioni alla base di quel desiderio di cambiare: può diventare molto utile nei momenti in cui perdi la motivazione e inizi a chiederti perché l'hai iniziato in primo luogo. Per me, è il desiderio di diventare più sano, di trattare meglio il mio corpo, di apparire più tonico e anche la consapevolezza che ho bisogno di prendermi cura del mio corpo ora per evitare problemi in seguito.

+ Fare il primo passo

Il primo passo è quasi sempre il più difficile. A questo punto, non pensare al futuro, o alle molte centinaia o migliaia di passi in più che devi fare, concentrati solo su un passo alla volta.

+ Entrarci

Le prossime due sessioni non sono così difficili. Mi rendo conto che mi piace la sensazione di fare esercizio; Accolgo con favore anche i primi dolori muscolari in quanto sono ricordi fisici del mio lavoro.

+ La prima fase di rischio

Per me, arriva dopo circa 2-3 settimane. Quando i risultati immediati scompaiono, quando l'abitudine non è ancora molto consolidata, è allora che inizio a negoziare con me stesso.

Non ho tempo adesso .

andrò domani .

Posso saltare una sessione .

Questo è il punto critico in cui la consapevolezza di sé diventa essenziale per il successo. Una volta che comincio ad essere brutalmente onesto con me stesso e ammetto che sto solo cercando di trovare la via d'uscita più facile e che ciò che elenco come argomenti sono in realtà bugie, posso iniziare a resistervi. E ora so anche che se supero questa fase, diventa più facile.

Una cosa che mi aiuta davvero in questa fase è trattare l'esercizio (o qualunque abitudine tu stia cercando di costruire) come non negoziabile. Lo metto nel mio calendario, organizzo le mie riunioni o i miei piani sociali attorno ad esso.

+ Divertirsi

Se ho superato la prima fase di rischio, inizia il vero divertimento. Dopo circa 2 mesi, comincio a vedere i risultati. Comincia anche a diventare una parte normale della mia vita. Non devo prestarci molta attenzione, perché fa parte del mio programma, proprio come il lavoro o la spesa. Questo è quando l'attività inizia a diventare un'abitudine.

+ La seconda fase di rischio

A questo punto, la mia motivazione è interna e non esterna, il che è positivo. Vado perché voglio, non perché sento di doverlo fare. Ma non possiamo mai sentirci troppo a nostro agio con le buone abitudini perché sono ancora fragili. Nel mio caso, tutto ciò che serve è un evento esterno che è fuori dal mio controllo e posso cadere fuori pista.

In passato, ho smesso di allenarmi quando sono tornato dagli Stati Uniti, quando ho trascorso molto tempo in viaggio per motivi di lavoro e quando ho avuto un lieve infortunio. Ora so che questi sono rischi perché anche un paio di settimane possono riportarmi personalmente al punto di partenza quando devo riavviare l'intero processo. Ma prima o poi accadranno, quindi ora voglio essere preparato. Se c'è una vacanza o se sono in viaggio, pianificherò una sessione in anticipo. Rivisito la mia lista delle motivazioni, chiedo aiuto agli amici.

Qualunque cosa serva per mantenere quello slancio, prova a farlo.

Sono curioso, come costruisci la tua abitudine di esercizio? È qualcosa che viene naturale o richiede uno sforzo?